异性恐惧症

投稿用户 • 2023年12月18日 19:31:29 • 心理辅导 • 阅读 188

尚老师，我有一个很困扰我的问题。我有严重的亲密恐惧症，对与异性产生亲密接触感到非常惧怕和不自在。我明白这样的状态不正常，也想要改变，但每次面对可能产生亲密关系的场合，我都会感到非常焦虑和害怕。这已经影响到我的生活质量了，我该如何改变呢？

尚老师： 亲爱的朋友，我理解你现在的感受。对亲密关系的恐惧是一个很常见的问题，你并不孤单。造成亲密恐惧的原因可能很复杂，比如过去的创伤经历、自尊问题、社交技能不足等等。要治愈亲密恐惧，最重要的是要找到恐惧的根源，并且寻求专业的心理咨询帮助。我建议你可以从以下几个方面着手：

首先，培养自我接纳。焦虑常来自于我们内心的批判，学习接纳自己的缺陷和局限，而不是过分要求自己。你是一个值得被爱的人，记住这一点。

其次，改善社交技巧。你可以先从和异性建立友谊开始，学习接受自己的想法和感受。多参加一些聚会或兴趣小组也是一个不错的选择。这可以帮助你在轻松的环境中练习交往技巧。

第三，进行暴露疗法。可以从低强度的接触开始，先体会询问路人时间这类简单的交流，慢慢增加与异性的接触时长和深度。记住要庆祝每一个小进步。

最后一点，要有耐心和信心。改变需要时间，但只要你坚持，一定会慢慢做到轻松自如地和异性相处。记住要爱自己，相信自己能行。你不是一个人在战斗，一定会好起来的。

提问者： 非常感谢尚老师的耐心解答。我明白亲密恐惧需要从根源出发，通过自我接纳、改善社交技巧、暴露疗法以及寻求专业帮助来治愈。我会努力付诸实践，特别是频繁参加兴趣小组，多与异性朋友接触。但是实践中我可能还会遇到困难和挫折，那时候该怎么坚持下去呢？我也需要调整吗？

尚老师： 你提出了非常好的问题。实践过程中遇到困难和挫折是十分正常的。我建议可以从以下几点着手：

调整预期，做好充分心理准备。改变任何习惯都需要时间，不要对自己要求过高。准备好面对挫折，把它们看作正常的过程。
进行自我激励。在外出社交前，给自己正面暗示，强调你有足够的勇气和能力。遇到困难时要自我鼓励，而不是自责。
分解目标，采取渐进法。不要一次性把压力加诸于自己，可以把目标分割成多个小目标来实现。
找到支持系统。朋友、家人或支持小组可以给你持续的鼓励。坚持下去更容易。
进行压力发泄。适当进行运动、写作等活动，发泄压力。这样你的内心会保持平和，更有利于面对困难。
感恩现状。即使是小进步，也要感激。这会让你保持积极心态。
专业帮助始终开放。心理医生可以帮你制定习惯养成方案，调整内心。

请保持信心，相信自己和支持你的人。每一步实践，都让你离目标更近一些。你一定可以成功的！

提问者： 我会认真学习参考，特别是调整预期、进行自我激励和分解目标等方法。我相信只要我采取渐进、找到支持、保持积极心态，我一定可以克服困难，战胜亲密恐惧症。这需要一个过程，我会一步一个脚印实现目标。我会在实践中继续努力！

尚老师： 看到你的决心和积极态度，我深感欣慰。相信你一定能通过自己的努力和他人的支持，逐步战胜亲密恐惧，建立满意的人际关系。这个过程也会让你成长为一个更强大的人。我会一如既往地支持你，也祝福你早日找到内心的平静与快乐。加油！

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