失眠症该怎么治

投稿用户 • 2023年12月20日 19:31:29 • 心理辅导 • 阅读 154

失眠通常是由多方面因素叠加所致，因此针对失眠的治疗也涵盖了包括生理、心理、行为等多样的方式。

在初遇失眠时，我们还可以通过一些方式进行“自救”：白天适当运动、进行冥想与放松训练等。而当自我调节的方式失效，失眠问题持续超过三个月或对生活影响较大，就需要及时就医。

通过药物的治疗能快速消除失眠症状，但长期使用应警惕药物治疗的不良反应、耐受性及成瘾性。而在服用任何治疗失眠的药物时，都应遵守医嘱，因为自行服药或者断药都可能会加重睡眠问题。

而除了药物治疗，还有一项低风险、无副作用的治疗方式，即国际指南及临床实践首选推荐的非药物疗法——失眠的认知行为治疗（CBTI）。

CBTI通过矫正失眠患者关于睡眠的不良行为及认知因素，消除条件性觉醒，增强睡眠驱动力，重建睡眠觉醒认知模式，从而持续改善失眠症状。CBTI由包含了行为、认知、教育等不同部分组合而成：刺激控制疗法（SCT）、睡眠限制疗法（SRT）、睡眠卫生教育、认知治疗与放松训练和正念冥想等。

目前除了与专业人士面对面进行的CBTI，还有一种可线上进行的形式，即数字化失眠认知行为治疗（e-CBTI），有研究结果显示两者的治疗效果相当。传统面对面进行的CBTI有耗时长、治疗成本高等缺点，而e-CBTI更为方便易用、也可以降低治疗成本。一项针对数字化CBTI的荟萃分析结果显示，e-CBTI改善了睡眠、睡眠相关认知以及焦虑和抑郁症状。另一项研究也显示为期一周的e-CBTI是预防急性失眠慢性化的有效方式。

（来源：科普凉都）

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编辑：周真明

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失眠症该怎么治

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