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办公室同事常常说：我不知道怎么拒绝别人。我决定推荐她读这本书——《练习拒绝》。

这本书的作者是韩国专攻教练技术心理学（Coaching Psychology）的专家朴民根，他凭藉自身经历和15年的咨询经验教你如何练习拒绝。

01 如何优雅地拒绝？

当别人对你提出不合理要求时，你可以选择拒绝。拒绝两个字，看起来非常简单，做起来却难之又难。拒绝朋友借钱，马上被拉入黑名单；拒绝加班，会引起老板的不满；拒绝孩子，孩子开始又哭又闹；拒绝爱人，会引起爱人的不满甚至吵架。

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虽然在《练习拒绝》里有一节的标题是《学会果断且优雅地拒绝》，但并没有指出方法。只是给我们看了一些表情图片。拒绝别人是怎样的表情呢？

难道它的意思是：我们要练习一种拒绝的表情？就算我认为自己做出了拒绝的表情，但是对方不懂，怎么办？

作者的建议是：我们多看一些电影，研究里面演员的表情。

02 坚持自己

不会拒绝别人，就是不能坚持自己。我们应当坚持自己的信念，不为外人所干扰。在《练习拒绝》这本书里，有一节的标题是《勇于坚持并表达自己的观点》。在这一节里，我们读到了润城的故事。

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他因为不堪忍受总经理，提出了辞职。有时候，当我们忍无可忍的时候，会不由自主地指责对方。我们当然可以坚持表达自己的观点，但表达的时候要注意方式方法。

03 建立真诚关系的方法

拒绝别人，并不意味着你和别人的关系就到此为止了。

在《练习拒绝》这本书里，有一节的标题是《建立真诚关系的方法》。在这一节里，作者给我们展示了9个方法。由于篇幅有限，我在这里介绍其中的三种。

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第一，不要首先考虑利益。很多人交朋友是有目的的。《红楼梦》中的一句话道出了后果：机关算尽太聪明，反误了卿卿性命。

第二，信任感。如果我们生活在一个缺乏信任的社会，那也很可怕。

第三，理解对方的想法。这个可能需要设身处地，将心比心，考验自己的共情能力。

不懂拒绝的人，只会让自己憋屈。掌控自己的时间和生活，从练习拒绝开始。我们可以通过阅读《练习拒绝》这本书，学会拒绝别人。

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