广州怎么去疏导心情低落的人，广州疏导心情低落？

投稿用户 • 2024年1月29日 19:05:51 • 心理辅导 • 阅读 128

生活中，每个人都会遇到一些不如意的事情或者受到一些刺激，常常会让我们的情绪变得不开心或者失控。我们的大脑中有一个情绪中心，它可以处理人类所有的情绪，但是一旦我们的情绪失控，那这个情绪中心就会失去控制能力，这会让我们整个人都陷入痛苦之中。

其实我们遇到不开心的事情并不可怕，可怕的是我们不会进行情绪的管理。对于突如其来的不开心情绪，我们要学会科学有效的自我“急救”，有效化解我们的痛苦，让我们的情绪重新振作起来。接下来我将为您介绍6种简单实用的情绪自救策略，希望可以帮助您有效应对生活中的不愉快。

方案一：倾诉，找人聊天

是不是经常有这样的现象，你情绪郁闷或者不开心，当你一个人待着的时候会加重痛苦，但是当你将自己的这些难过告诉你的朋友或家人的时候，你的心情会感觉好很多。这就是心理学中的“倾诉疗法”。因为倾诉可以分担痛苦，让自己的心理负担减轻，同时倾诉者的建设性意见也会让我们的心情感觉好起来。

如果你有这种倾诉的对象，那么建议你尽可能多和他们聊天。如果倾诉的对象不理解你或者建议质量不高，那请换一个聊天对象。相信通过及时倾诉，你的心情会大大好转。

方案二：转移注意力，做点开心的事

也许不开心的原因是环境，比如一个人待在不开心的环境里太久，就会被同化。这个时候可以适当转移注意力，让自己投入到一些开心、轻松的事情中去，最好是玩点游戏，做点小手工，让大脑忙于思考，注意力就不在痛苦上了。

也可以出去散散步，看看风景，吃点好吃的，给自己找点小趣味。通过让大脑转移注意力，就不会总想不开心的事情，情绪自然会好起来。

方案三：锻炼身体，散散步

医学研究发现，人体会在激烈运动后分泌内啡肽等物质，帮助消除人的痛苦，这就是为何一个劲地运动让人感觉好上很多的原因。所以一旦你发现情绪低落，不妨简单地做做家务，或者出门散散步。

这既让身体得到短暂锻炼，又会通过大脑释放物质改善你的心情。运动之后也可以尝试冥想，让自己静下心来，重新审视事情。若无法出门，在家里也可以做简单的太极运动来进行情绪疏导。

方案四：洗澡，沐浴

洗澡不仅让人身心舒畅，而且能够让大脑放松，从而有效改善人的情绪。德国的一项研究显示，只需10分钟的淋浴，人体心跳相当于跑步15分钟的效果。在淋浴的时候，水从头部流向身体，能带走让人不愉快的情绪。

洗完澡后的效果类似于运动后的内啡肽分泌，大脑会有片刻的放松时间。所以，洗澡是一个放松大脑，忘记烦恼的最佳途径，如果你觉得心情不好，不妨尝试泡个热水澡，用水声冲刷不愉快的记忆。

方案五：做一道菜，开胃美食

古诗云：“但得饭饱心自乐”，可见吃美食对人的情绪也是有帮助的。如果遇到心情不愉快的时候，何不自己动手做一道开胃的美食来犒劳犒劳自己？

在烹饪的过程中可以转移注意力，想想怎么做一道开胃的大餐，让自己可以尽情期待；而吃到美食之后，身心满足，不愉快的情绪也会远离你。当然，也可以和家人、朋友围坐在一起，边吃边聊，分享美食的同时，也分享你的心事。

方案六：将压力释放，控制情绪

如果遇到突然的不开心，可以利用“3分钟心理弹簧技术”来帮助情绪释放，具体操作方法为：找一个没人的房间，用力使劲踢踏3分钟，随便乱踢。这样通过身体的释放释放压力，可以很好的控制情绪，让心态平和下来。

当然，如果是长期的压力，还需要寻求一个长久有效的释放办法，这可通过写日记，进行心理咨询等方式来实现。在这里，我想说的是遇到突发事件，我们可以先控制住，然后通过自己的努力，逐步化解这些痛苦。

以上这6种简便的情绪自救方法，在生活中都可以很容易使用。它们不需要复杂的心理知识，属于大众可以接受的自救方法。具体使用时，你也可以根据自己情况灵活地组合使用以达到最佳效果。相信通过这些方式的应用，你会迅速地走出阴霾，重新振作，过上幸福开心的生活。

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