惊恐发作是一种常见的焦虑障碍，患者常常会感到突然的恐惧、心悸、出汗、呼吸困难等症状。那么当你遭遇惊恐发作时，应该如何自我调节呢？
首先，要学会深呼吸。当你感到恐惧时，尝试放慢呼吸节奏，深呼吸几次，让自己的身体和情绪得到平静。
其次，要学会正面思考。告诉自己这只是一时的恐惧感，不会伤害你。试着用一些积极的话语来鼓励自己，告诉自己一切都会好起来的。
接下来，要试着寻求支持。和身边的朋友、家人聊一聊，让他们给予你一些安慰和支持，这样你就不会感到孤单和害怕了。
最后，要学会放松自己。尝试一些放松技巧，比如做一些舒缓的瑜伽动作、听一些轻音乐或者进行深度放松。
如果情况如果缓解的话，则需要及时就诊，配合药物调理。惊恐发作虽然让人感到害怕，但是我们可以通过一些自我调节的方法来缓解症状。希望每位患者都能够找到适合自己的方法，渐渐地克服这种困扰。
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