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投稿用户 • 2022年12月7日 19:14:56 • 心理服务 • 阅读 313

#家长百问百答#?

情绪对人类的行为影响力非常强大，当代科学研究也越来越关注到情绪对人类生活的重要意义。

一个人的情绪感受会引导、帮助他如何规划自己的工作、选择和谁结婚、要去哪里定居生活、选择什么样的生活方式等等重大个人问题。

情绪如此重要，使我们非常有必要对情绪做一些细致深入的了解。在心理学中，喜、怒、哀、惧是人类的几个基本情绪。今天咱们首先了解一下愤怒。

和哀伤不同的是，同样是负性情绪，愤怒却可以激发活力，甚至让人产生振奋的感觉。所以，某种程度上，愤怒也是人们容易产生而且最难以摆脱和逃避的一种情绪。

生活中我们经常可以看到发怒的场面：刚开始是孩子提出一些要求，比如想买一件妈妈看来不那么需要的玩具；不想走路了非要提着两兜东西的妈妈抱；看电视看的忘了时间不想停止等等，妈妈的劝阻、拒绝让孩子感觉受挫。

情绪管理不那么好的孩子可能会发脾气、甚至大哭大闹、摔东西等，妈妈如果哄、或者讲道理不能凑效，妈妈控制情绪能力也不强的话，一场冲突在所难免，妈妈和孩子都会陷入到被愤怒控制的情绪里难以摆脱。

这里要提到一位研究者是美国亚拉巴马大学的心理学教授道尔夫。赫尔曼。他对情绪的愤怒和暴怒进行了多角度、多层面的研究。

他认为，愤怒对生活的影响是破坏性的，容易引发攻击行为。他对愤怒的成因、机制都进行了科学严谨的实验研究。

对抑制愤怒，大家则可以根据赫尔曼教授的建议试试以下3个途径：

1、首先，学会辨别感受情绪，知道自己的情绪感受是什么？会给情绪命名、贴标签。

比如发怒时感受更多的是委屈?愤怒？生气？郁闷？尤其是对于低龄的孩子，他们辨别情绪的能力还很弱，每次当孩子发脾气时，家长要帮助孩子识别情绪。

比如问他：你现在大声叫喊，是不是感觉很气愤？很伤心或者说看起来很生气等等，让孩子首先学会认识情绪。和孩子一样，成人其实也有很多人对给情绪准确定义不那么在行，所以有无名火一说，学会辨别情绪是抑制愤怒情绪的第一步。

就像有人说的，“当你能够用语言形容一种感受，你就拥有了它”，当你能意识到自己的情绪，你就有了更多的处理问题的方式，有了更多选择的自由。

2、学会控制和质疑引发愤怒的想法。在愤怒的早期，这种方法抑制愤怒的情绪非常有效；

比如当孩子发脾气时，妈妈在激烈的情绪压力之下，心里也会感觉越来越多的愤怒在累积，面对哄和讲道理都无效的孩子，妈妈可以转换一下念头：生气无济于事，孩子的情绪背后可能会有什么原因吗？

改变哄和讲道理的方法。先共情一下孩子的情绪，再试试寻找一下孩子哭闹的原因，或许你会发现孩子可能身体不太舒服，也许在学校遇到了一些心事从而产生了一些情绪等等。

总之，学会先处理情绪，再处理事情，发脾气的现象会减少很多。

当然，处于暴怒期间，无论孩子和大人恐怕再使用这种方法，都不会有太好的效果。

3、愤怒情绪来临时，提醒自己迅速离开可能进一步引发愤怒感觉的环境，也是抑制愤怒非常好的一个方法；

就像之前我给一位妈妈的建议，给自己准备一个随身携带的小东西比如一个细小的手环或者请一个特定的经常在身边的人来帮助提醒自己，每次要发脾气时，提醒自己先推迟十秒钟，然后迅速让自己换一个空间，帮助自己能够先冷静下来。

之后，可以选择做一些其他事情分散注意力，或者走出去走走，看看外面的景色，让自己紧张的情绪放松下来，然后再来面对之前的问题，或许一场情绪战争就此避免。

赫尔曼教授在如何抑制愤怒方面不仅给出了建议，也提出了一些忠告：我们之前认为的购物或者吃点好吃的东西可以缓解负性情绪的做法，并没有什么效果。

曾经一段时间备受推崇的宣泄法：有气就撒的做法没有任何作用，在某些时候，甚至还会激起更大的愤怒。

另一位研究情绪的专家泰斯甚至认为“宣泄愤怒是平息怒火最糟糕的方法之一”

关于愤怒，你还有什么其他的了解吗？一起交流一下吧！

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