受到心理创伤怎么办

小帅（化名）休学已经整整一年了。这一年，小帅拒绝与一切人交往，把自己封闭在房间里，不准家人进自己的房间，经常发脾气，对妹妹态度也不好。一次妹妹不小心把玩具放进了他的房间，他气的把玩具踩了个粉碎，妹妹为此哭了好几天。小帅还经常怨恨别人，埋怨父母没有帮自己换一个更好的学校，说同学欺负他，说要报复某某人。家里人都陪着笑脸，不敢跟他大声讲话，生怕他会发脾气，摔东西。小帅平日里要睡到下午才起床，起来后就不停玩游戏，晚上玩游戏要到很晚，日子过的浑浑噩噩，小帅说他的生活一点意义也没有。

其实小帅从前是个很积极阳光的好孩子，学习从来不让父母操心，与同学关系也不错。一切改变是从高一入学开始的。

小帅家是东北的，高中之前一直在当地，但是父母在青岛工作，于是高一时把小帅转学到了青岛。小帅刚上学不久，班上就有两个同学笑话他，说他土，不会说话，有时还会联合别人欺负他、打他。有一次，他实在忍不住了，就对欺负他的同学进行了回击。他认为只有拳头能帮到自己，同学再欺负自己的时候，他都会用拳头反击。

后来父母知道这件事后，为避免小帅再受这两名同学欺负，便联系了学校老师，给小帅换了一个班级。但换班后，小帅的境况并没有因此而改善，班里同学听说来了一个因为打架调班的同学，都有意无意和他保持距离；有些同学刚对他表达善意，建立友谊，又被别的同学提醒，很快就不再理他了；班长因此还拒绝把他拉进班级群。这让小帅感到耻辱，感到处处被同学孤立。

此后，小帅变得烦躁不安，常偷偷哭泣、自残、恨自己；经常失眠，睡着了会做被人欺负的噩梦；经常和别人发生冲突，学习成绩明显下降；常被老师批评，最后被学校劝退回家休学。

小帅第一次来咨询时就说，“医生，我感觉自己很没用，我不受别人待见，同学不喜欢我，老师批评我，家里人也对我不好，现在我自己也开始讨厌自己，觉得不该来到这个世上，生活对我来说都是痛苦，毫无意义，我感觉心里好像有道无形的伤口，随时都会发作。你能帮我解决吗？”小帅的经历告诉大家，他的心理问题其实是由心理创伤造成的。

什么是心理创伤？

心理创伤，一般是指发生的某些事情，超出了个体所能够承受的能力，无法用现有的应对方式去应对，从而导致个体出现了一系列的心理障碍。

导致心理创伤的原因是什么？

导致一个人有心理创伤的原因有很多，诸如：自然灾害、意外事件、车祸、受到攻击、性侵害、经历战争、打斗、被肢体或语言暴力的对待、突然失去重要亲近的人、孩童时期被抛弃、遭受身体或心理上被虐待、在校园或是职场被霸凌等等，这些都有可能是心理创伤的来源。

这些负性事件有可能是单一事件，也有可能是长期持续的发生。而幼年时期持续淹没在这些痛苦中，带来的后果通常是最严重的。我们的身心在这个过程中会受到伤害，这让我们从心理创伤中复原并找回安全感变得更加的复杂。

心理创伤可能出现的症状有哪些？

1.不由自主回顾心理创伤过程中的某些细节，像放电影一样。

2.回避会引发心理创伤回忆的人、事和物。

3.过度警觉。

4.焦虑。

5.易受惊吓。

6.易怒。

7.情感解离。

8.自责、无价值感。

9.失眠、经常做噩梦。

10.性格的改变。

遭受心理创伤怎么办？

①系统性的心理治疗

积极寻求专业心理咨询师的治疗，目标旨在稳定情绪，改善症状，提升自尊与自我功能。心理治疗过程中，心理治疗师以倾听为主，不批判，也不介入个案想法，多给予肯定、正向鼓励。评估心理创伤事件类型，个案的困难，提供相关的压力管理心理教育、认知重建、焦虑管理等技巧。

②觉察过去的伤痕

心理调节的第一个步骤就是“自我觉察”，了解自己在成长历程中曾发生的事，并用现在的眼光去检视，回顾心理历程很重要。从心理学的角度来看，使一个人特别愤怒或过度受伤的“情绪过激”反应，通常与小时候的原生家庭有关。人要学习用现在的、较成熟的、更客观的立场审视过去所发生的事情。

③要有摆脱伤痛的决心

我们要有意识地做出摆脱伤痛的决定，否则很难从过去的伤痛里走出来。做出摆脱伤痛的决定有两个好处，一个好处是，这相当于告诉自己，对于是否要摆脱伤痛，你是有选择权的；另一个好处是，这是你自己的决定，而不是被动选择的结果。

④关注当下

研究发现，有意识地给自己一些暗示，可以让我们更容易专注于当下。比如，你可以对自己说：“没关系。那是过去的事了，现在我要专注于我自己的幸福和正在做的事情。”这也能够帮助你更快地走出负面情绪。

⑤不要把自己当成受害者

在遇到痛苦的时候，人们往往会把自己当成受害者，希望得到别人的同情和支持。但是心理学家格罗赫尔认为，这反而会加重我们对伤痛的感受。因为把自己塑造成受害者，相当于把治愈心理创伤的主动权，交到了对方手里。你抱怨指责的时候，是希望对方感到内疚，但如果对方不这么想呢？你可能会更痛苦。所以，不要把走出痛苦的希望寄托在别人的态度上，你才是自己情绪的掌控者。

⑥原谅别人，也是放过自己

选择原谅的人，更容易忘记过去被伤害的细节，这是因为，大脑有遗忘痛苦回忆的生理机制。虽然一下子完全原谅是有困难的，但只要选择原谅，就更容易忘记那些不好的记忆。

⑦原谅自己

原谅自己不意味着认可自己犯过的错误，而是指接受已经发生的事实，以及接受自己的不完美。

总之，学会摆脱伤痛是人生的必修课，希望有心理创伤的患者尽快走出误区，重新拥抱快乐的生活。

专家介绍

张永东

青岛市精神卫生中心女性精神病科（精神四科）主任，医学博士，主任医师，硕士生导师，奥地利弗兰兹约瑟夫医院访问医生，中华医学会精神病学分会司法精神病学组委员，中国康复医学会精神康复专业委员会委员。从事精神科临床工作29年，在女性精神分裂症、更年期抑郁障碍、睡眠障碍、焦虑障碍、躯体形式障碍等疾病的诊断与治疗方面具有丰富的临床经验。擅长青少年心理障碍咨询及家庭治疗，擅于应用森田疗法理论治疗强迫症、躯体化障碍，焦虑障碍、创伤后应激障碍等疾病。

坐诊时间：

周二上午，精神科门诊

周三下午，焦虑抑郁门诊

供稿：张永东

编辑：牟元超

编校：原瑛

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受到心理创伤怎么办

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