失眠心理辅导，失眠心理辅导有用吗？

投稿用户 • 2022年12月27日 23:08:02 • 心理服务 • 阅读 418

性价比最高的养生是睡觉。疫情逐渐放开，不仅专家建议多休息有利于恢复，不少阳过、阳康的人都会提到：睡好觉，精力和体力都感觉更好。

李宏夫老师《你就是自己的心理医生》一书强调：80%的失眠是心理原因导致的。

第一类，害怕失眠的心理。

白天拿着手机、看着电视都能呼呼大睡，真到了晚上要睡觉的点了，还没躺下就开始担心了：我怎么才能睡着啊，我今天入睡得用多长时间……尝试让自己尽快入睡，苦果只能越来越苦——越努力就越睡不着。

第二类，自责的心理。

躺在床上反复回想因自己的过失产生的不良后果，经过反复的“放电影”，原本只有2分的自责，被放大到7、8分，甚至10分钟的内疚。自责和内疚中，不断思考着如何补偿过失、怎么优化选择。翻来覆去地想，又怎么能睡的着呢？

第三类，做梦就是没睡好的心理。

研究表明，做梦的时候醒来，人会更烦躁、更觉得没有睡好，这是有生理基础的。但是我们人每天的睡眠就是由“浅睡眠-深睡眠-梦境”构成的，梦是一定会出现的睡眠现象，只是有时被察觉、有时没有上升到意识层面，没有被察觉而已。同时，从梦中醒来疲累、烦躁的状况并不会持续太久，随着投入日常活动，没多久就过去了。

如果抓着“做梦就是没睡着”的心理不放，白天会被自动带入到烦恼和抵触的心境里，让“一早烦、毁一天”成为事实，糟糕的体验会被不断泛化，降低睡眠质量。

跟“害怕”失眠的心理相比，后两者可以通过事件的解决和认识层面的提升，睡眠得以改善。害怕、担心失眠的人，只会越解决睡眠的事，越睡不着。所有失眠，只错在一个“细节”！

错就错在想方设法的解决“失眠上”。失眠要解决的问题不是“怎么才能睡着”，而是失眠背后的焦虑。睡不好、睡不着的表现只是焦虑投射出来的一个点、一个表象，如果去解决睡觉这件事，无疑是中了“焦虑的招”、着了“焦虑的道”，因为焦虑最大的盟友就是“对焦虑的回应”。

就像太阳的东升西落，你会因为太阳从东边升起而困恼，还想办法让它从北边升起吗？不会的，这不仅荒唐、更是自讨苦吃。想方设法的睡觉，也是同样的道理，睡眠是一件自然发生的事情，不是用这个方法睡、就是尝试那个办法放松、要不就找个招数入睡。关于睡眠是副交感神经工作这事，我们已经反复强调过，只不过你做了太多，它没法被逼没法工作。

还是那句话，要解决失眠、想要真正的睡好觉，就不要试图解决失眠，更不要想办法“睡眠”，你就干一件事：休息。

像平时睡觉一样，以自己舒服的姿势躺好之后，将注意力放在鼻孔的呼吸上，伴随在每一刻的呼吸上、伴随着每一次的呼吸，将心尽可能的回归在每一次的一呼一吸，在感觉呼吸的同时也会注意到乱七八糟的想法、身体上烦躁的感觉，注意到就只是注意到、只要有意识的将重心放在鼻孔处的呼吸即可，也就是说：伴随着呼吸，休息休息。

有人可能会有疑惑了：要是感觉呼吸着休息，过去了很久，还是没睡着怎么办？

当你有这样的疑惑时，还是没有将注意力放在呼吸上，你还是在致力于解决睡眠这件事，依然是焦虑的附着。将注意力放在呼吸上，就是没有继续“喂养”焦虑、逐渐阻断焦虑的过程；另外，将心与呼吸同在，不要求“睡”，而只是“休息”，也是降低对睡眠的执念，事实上，就只是抱着“休息”的心态去“休息”、去观察呼吸，身心也会自动放松下来，自动进入睡眠的状态。

对于焦虑固着程度比较深，重度失眠的人，需要按照李宏夫老师《情绪自救》一书中，每次30分钟静坐观息法练习，可以有效的增强失眠睡不着时候心的定力。

正确持续的自我训练，睡好觉的同时更能恢复平和、平稳的心态！

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