东莞如何战胜拖延症，东莞如何改掉拖延症？

投稿用户 • 2023年1月21日 22:53:10 • 心理服务 • 阅读 553

1、首先我们为什么会拖延

想象一下上学的时候，貌似今天的作业完不成，我们总是可以找出很多理由来解释或规避。比如说作业忘家里了，到学校后抄一遍同学的，课上老师会讲讲完再写一遍，总想着这件事不解决最后也能拖过去或者有人会直接给出答案，不用我们来动脑思考。但进入社会，开始工作后，环境就不一样了，工作任务一直就在那里，而且每个人的任务是不一样的，我们不能期望抄别人作业或者逃避就会减少任务。所以情景改变了，我们就需要做出改变。

2、需要做出什么改变

当一件事你感到痛苦或焦虑时，那就是需要做出改变的时候。要么改变思想、要么改变行动。大部分情况下，改变行动的难度相对较小，而且也更容易提升自己。所以在遇到拖延症的时候，我们还是要想办法付诸行动去战胜它。

3、怎样解决拖延

首先从认识上，先要消灭不切实际的幻想，杜绝学生思维，养成良好的习惯，如计划先于行动、以终为始，独立自主等。这一步非常重要，可以说是战胜拖延的思想法宝。

其次从执行上，要学会提高自我效能感。什么叫自我效能感呢，百度百科上说指个体对自己是否有能力完成某一行为所进行的推测与判断。用大白话来说就是，完成一件事的信心，这是靠不断的自我积累完成一事后爽的感觉得出来的。比如坚持跑完5km后、坚持看完一本书后收获满满的感觉。青萍起于微末发于华枝，从易处着手，将框架搭起，再填充血肉，从完成到完美，不断地从建设性的批评中快速增加自我效能感。

再次引入社交压力。人是社交生物，人生来就知道互相对比、比较、比学赶帮超，从社交中认识到自己的不足、得到相应的指导。君子重诺一诺千金，根据承诺一致性原则，人往往是要努力完成自己说过的话，引入社交压力，尤其是来自老师、上级的，往往会迫使自己战胜拖延，完成任务。

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