东莞有拖延症怎么办，东莞拖延症背后的心理原因？

不知道各位有没有这种情况，自己给今天定个目标，发誓自己今天一定要做点什么，比如好好学习，我要减肥，我要锻炼身体，我得改掉坏习惯，可是学着学着手机怎么跑到了手上，锻炼身体这块，今天做了二十个俯卧撑，到了第二天肌肉酸痛，等过两天再说，结果往往都是不了了之。当你意识到自己问题的时候才是真正问题的开端，对未来的迷茫，恐惧以及自我怀疑接踵而至，每天在这种负面情绪中度过，每天在娱乐中彷徨，在消遣了时间后恐惧。

那么上述情况就是所谓的拖延症，我们来看看官方的说法，拖延症：指自我调节失败，在能够预料到后果有害的情况下，仍要把计划要做的事情往后推迟的一种现象。

其实通俗点解释，拖延症的根本是因为自己再去做一件自己不想做的事情的时候会产生一种负面情绪，而大脑为了应对这些负面情绪而不受控制的采取了拖延策略，来逃避负面情绪的产生，而大脑在采取了拖延策略之后你也会从中获得些许好处，那就是让我们暂时的忘记我们需要面对的痛苦，摆脱负面情绪，久而久之就会在这些好处中迷失了自我，形成了思维惯性，而忽略了这些好处背后隐藏的弊端。但是这种逃避只能让你获得暂时的快乐，当在事后回想起来却会带来更多的负面情绪，诸如焦虑，不安，但是久而久之的拖延却让你更难的去实行一个计划，再往后，的给自己定的目标不再是目标，而是自己当下娱乐的借口，给自己放纵的安慰。大脑使用了拖延策略来抵触负面情绪而带来更大的不安，拖延现象在这种死循环里不断强化，变得更加难以改正。

那我们既然知道了拖延现象是如何产生的我们就可以去解决这种不良现象。我们可以先从自己能做到的事情入手，比如每天看十分钟的书，对，十分钟就好；把自己的房间打扫干净，做十个俯卧撑，我们得先从自己能做到的事情入手，千万不能急于求成，给自己定的计划一定要能够完成，要看看自己的计划能不能马上开始做，从当下开始，从身边的小事入手。

不要制定超过二十四小时的计划，任何为第二天制定的计划到最后都会因为各种各样的原因而流产。以我自己举例，我为自己制定的第二天计划全部都失败了，往往是到了第二天当你想起来昨天制定的计划时已经是晚上了，你会有一万种理由说服自己不要去做这件事。所有一定要从当下开始，要让自己的计划马上就可以实施，当习惯养成之后就。会发现自己的拖延现象会有很大改善。习惯的养成其实是需要和自己较量的，你可能中途会失败，但别觉得自己不行，这是正常的，你可以在失败的这段时间思考一下，想明白的那一下，可能就是习惯要养成的转折点。

在toutube上有个博主做了一个挑战——戒断多巴胺挑战，正是因为多巴胺是能给你带来快感的奖励机制，让你浪费无数时间刷抖音，无法长时间保持专注，以及缺乏动力去做那些真正让你满足的，有挑战性的事情。因为多巴胺想要，所谓多巴胺戒断，就是会重置你的大脑，让你成为一台高效率机器。这位博主亲自测试七天，在这七天内，不能看网剧，不能刷短视频，可以看书不吃垃圾食品，不摄入高糖分的食物。

在第一天中，因为不能玩手机，所以不能像以前一样在干活的时候听歌，最让他感觉不适的是，不能在吃饭的时候玩手机，只是干干的坐在吃东西，在远离那些轻易获取的娱乐中，他在这一天过的十分不适应。但是第二天早晨起床他发现不带耳机听博客居然比从前睡的更好，他在第二天过的比第一天适应很多，所有事情都井井有条。

在这七天中，他做了很多比刷抖音更有意义的事情，去社交，去郊游，锻炼健身跑步，在这七天里，他越发感觉更专注，情绪更加稳定。其实这位博主做的挑战准确来说是多巴胺重置而并不是多巴胺戒断，因为他在集中注意力去做有意义的事情的时候也会获得快乐，在他去郊游时看到好看的风景会感觉身心舒适，我们或许不能想这位博主一样，去做这个挑战来改善自己的生活，但是我们仍可以从中获得些许启示，多巴胺并不是不好的，多巴胺并没有好坏之分，只是取决于它在何时被释放，因此我们并不是要戒掉所有的娱乐方式，而是让多巴胺的这种奖励机制用于对我们有利的地方。

当我们成功养成良好的小习惯之后，我们就可以给更难的事情制定计划了，但是自己的抵触情绪太强怎么办，给自己设定一个奖励计划，自己学习多长时间就可以奖励自己一些自己想要的。当你学习学到一半，想放松放松，把手机拿出来看个视频，往往看一个视频就停不下来了，当你看到自己心满意足之后发现时间已经过去两个小时，于是对自己说不能再这样下去了，可是你还是心静不下来，完全不能回到刚开始的那种学习状态了，遇到这种情况，没关系，你要跟自己说起码今天已经努力过了，把自己努力的感觉记下来，好好想想刚才学到了什么，不要对自己有负罪感，今天失败了明天再来，如果前面我说的小习惯养成了之后这种失败的状态不会持续太久。

完成比完美更重要，我以前就是在做一件事情之前我就会想以一个完美的时间完美的环境完美的精神去做一件事，但是到最后往往做到一半就会放弃，学习学到一半去玩其他的，缓过神来就觉得学到一半去玩，现在已经没心思再把学习收回来，索性就直接玩，因为自己的精力不在学上面，又或者身边的人都在玩，我就会以学习环境不好种种理由来说服自己不去学习。完美要接受自己的不完美，要给自己留有进步空间，要杜绝这种浮于表面的所谓完美主义。

还有一个很重要的一点就是在做一件事情之前总是会去想，我做这件事做不好怎么办，失败了怎么办，别人会不会嘲笑我，我的努力是不是就白费了。更有甚者，想到了以后做成功了应付不了成功后的情况。我们不能太在意别人的想法，走自己的路，让别人说去吧，不要管以后是成功还是失败，我们只有去实行了才会知道以后的路要怎么走。都说计划赶不上变化，你在做一件事情之前想到的种种情况很有可能都不会发生，我们一定要避免过度想象，要做一名实干家，想到做什么事情，制定好计划之后就马上去实行，行动力很重要，不给自己想象的空间。

当下的娱乐获取方式太简单，简单到触手可得，一不小心就被短视频或者游戏吸引力注意力。在趋利避害的本能下，人们很容易就会去选择那些更容易获取的快乐而不会选择去劳动，这就是所谓的多巴胺陷阱。我们要认清这些浮于表面的陷阱，要时刻有危机感，努力提升自己，最重要的就是要有执行力，先从小事做起，慢慢杜绝拖延习惯，强化自己的执行力。面对自己极为不想做的事情的时候可以用五分钟法则，即不管有多困难，先去尝试五分钟，就从现在起，认认真真为这件事贡献5分钟就可以了。这个方法可以降低自身的预期，让我们不至于一上来就面对巨大的目标，而产生畏难退缩心理，5分钟时间足够短，你很容易就达成目标，所以你的积极性就会上来。

我们现在可以来个总结，第一，先从小事做起，养成做事不拖延的习惯，第二，面对自己困难的事情给自己设置一个奖励机制，不要怕失败，今天失败了就把自己坚持了多久给记录下来。第三完成比完美更重要，我们要杜绝这种形式上的完美主义，不要因为做不到完美而不去做。

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