东莞暴躁情绪的心理疏导,东莞暴躁情绪的心理疏导方法?

东莞暴躁情绪的心理疏导,东莞暴躁情绪的心理疏导方法?

艺术家:George Luks

愤怒情绪,总会在某个瞬间忽然出现,影响正常的生活。

所谓无名火,有时候根本不晓得愤怒从何而来。

据不知名专家称,愤怒情绪的高峰,一般只有6秒。

易怒可能不是短期引起的,自然也要长期去努力改善。

《不要再说气话啦》的作者户田久实,在这本书中给出了11个法则,来控制愤怒情绪。

如果你感觉怒从心头起,就像是一个快要涨破的气球,这11个法则或许可以拯救你。

尝试其中一个或多个法则,不断实践,找到适合自己的法则,然后保持。

法则1:把愤怒数值化

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每次愤怒时,思考自己处于愤怒的哪个层级。

然后,愤怒情绪会被打断。

当客观去看待愤怒情绪,大脑冷静了。

法则2:停止自己的思绪

如果感觉愤怒,告诉自己:停止。

大脑空白。像是一张白纸。

就好像是按下了暂停键一样。

然后,思考接下来如何做。

法则3:离开现场

如果感觉实在无法控制愤怒情绪了,

那就离开现场吧。

新的氛围,能让情绪重置。

深呼吸。

冷静了再回去。

法则4:倒数数字

失眠要从1数到100。

愤怒可从100数回到1。

可以是每次减去3,比如100,97,94….

也可以是100,95,90….

某种规律的数数,能分散注意力。

法则5:呼吸放松法

腹式呼吸。

大口从鼻子吸气,短暂憋气,而后慢慢从嘴巴吐气,舒缓身心。

重复几次,效果更好。

法则6:内心默念平复心情的话语

平时可以想一些能让自己平静下来的话,在愤怒的时候默念。

比如,念最爱的宠物的名字,比如calm down,等等。

法则7:将注意力集中在当下

对过去的愤怒,毫无意义。

着眼于当下,能减少对过去和未来的消极情绪。

长期的愤怒非常伤害身心,不要耿耿于怀,要解脱出来。

拿一个眼前的物品,仔细观察,回到当下情境。

法则8:记录下自己的愤怒情绪

写愤怒日记。

我什么时候愤怒了,在哪里愤怒,为什么愤怒,过程是什么,怎么处理的,我感觉如何等等。

写下来的愤怒,能让我们更客观地看待自己的愤怒。

最好是当天记录当天的愤怒。

记录愤怒值,打分。

法则9:梳理出自己内心的“原则”

将内心的原则写出来。

了解自己的价值观。

愤怒的原因,就一目了然了。

愤怒时,想一想自己的原则。

同时也就会想到,别人有与我们不同的原则。

法则10:记录自己的心理压力

将愤怒的事情,你的压力,感到压力的事情,都写下来。

然后问问自己:是否能改变这情况?这件事对自己是否重要。

将愤怒分成4个模块,记录下来:

重要的可改变可控制的愤怒;

重要的无法改变无法控制的愤怒;

不重要的可改变可控制的愤怒;

不重要的无法改变无法控制的愤怒。

可控制的,就去控制;

不可控制的,就没必要愤怒。

接受现状, 不必纠结。

一味想着为什么无法改变,容易持续产生压力。

主动接受现状,意味着积极思考自己能做的该做的事情。

意味着主动去判断和选择,以及行动。

法则11:有氧运动

活动,让大脑产生内啡肽和血清素,压力随之减轻。

拉伸,有氧运动,慢跑,散步,游泳,健身操,瑜伽,太极拳,等。

都是蛮有效的运动。

不要让愤怒和负面的情绪影响自己的心情,要保持满满的活力和积极的心态,开开心心每一天。

让自己变得更包容。

也更可爱。

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