当出现焦虑情绪的时候，我采用内观法，感受自己的身体，比如像社交恐惧症的人士，跟别人说话，可能会紧张，尤其有的男生一跟女生说话就紧张，结巴口吃，那我可以感受自己身体的紧张情绪，感受自己的心跳节奏，聆听心跳的律动，感受我紧张时躯体状态，感受身体的任何器官，感受嘴巴的呼吸，感受呼吸的节奏，我们不去打压或者去评判身体的任何“语言”，而是观察它自己在身体上的流动，聆听全身的任何细胞一样。
我们不要用思维去过度评判自己，而是用思维告诉自己，“是的，我现在紧张了，我现在焦虑了”，仅此而已，不用过度的用思维评判。我接纳我此时很紧张很焦虑，我的紧张和焦虑，是有原因的，是因为不安，不安是因为来自过去的“经历”，尤其是“童年时期留下的印记”，这是合乎“天理的”，这是我的“命”，这是符合“人的自然规律”，每个人都不一样，所以表现就不一样。我敢于展现自己“紧张真实的一面”。我敢于亮出来我的“弱点”，亮出来的感觉能增强我的勇气能量。慢慢紧张感越来越弱了。
然后在观察内观感受身体的同时，即使身体有些情绪不适，也继续行动，比如当下是在聊天，那就带着紧张情绪继续聊天，不忧虑未来，不后悔过去，聚焦当下，并接纳后面任何行动下任何“不适感觉”。
当你经常采用这样体验式的观察方法，焦虑感将会减轻。
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