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多年来，我去健身房举重并做有氧运动以保持健康。我也吃得很干净，没有喝太多。但不知何故，我仍然感觉很糟糕，有时我会感到非常沮丧。除了锻炼之外，我这一天没有做任何有成效的事情。

缺少的部分是心理健康。我在身体健康方面做得很好，但我完全忽视了我的心理健康。以下是我用来改善心理健康的习惯和策略以及如何保持它。

色情和社交媒体

这些负面影响是众所周知的，我仍然很长一段时间都无法完全摆脱它们——实际上我仍在进行中。

大脑无法区分观看色情片或浏览社交媒体以及它们等同的真实生活体验。当你看色情片时，你的大脑认为你有很多女人都想要你，而你的前额叶皮层（大脑的有意识部分）很清楚你只是在看别人做爱。

没有真正的亲密关系——性或其他——是一个主要的压抑因素，因为你认为你已经得到了很多，你出去体验一些的动力基本上为零。

我完全切断了色情内容，并将社交媒体减少到周末，周末与朋友们一起进行现实生活中的活动。此外，我专注于在社交媒体上创建内容，而不是盲目地消费它。

冥想

另一个主要问题是，我过去常常担心未来，变得焦虑，然后，除此之外，我还想着过去的错误，除了我，没有人记得。

冥想通过让我回到当下来抵消这一点。我现在已经练习了大约四个月，甚至在白天我都感觉更加活在当下。忧虑大大减少，每当我想起过去的失败时，我都会很快意识到并合理化。

日记

这也触及了前面的几点，并帮助我更加了解自己。我的感受和愿望。我每天晚上都写日记，我只是写下白天发生的事情和我感激的事情。

特别是感恩部分是改善心理健康的关键。想想所有你感激的东西，你怎么会心情不好。即使是小东西。例如，今天我很高兴再次感受到阳光照在我的脸上。或者我感谢我刚刚准备的美味佳肴和教我如何做饭的妈妈。

过度刺激

我生命中的每一分钟都充满了刺激。通过我的手机、电视或笔记本电脑。我的大脑一直在处理环境问题而没有时间思考。即使在厕所里，通过一些社交媒体提要来刺激自己也变得很正常。

通过简单地让您的大脑思考，例如在不戴耳机的情况下散步，它可以下意识地完成您甚至没有意识到需要完成的事情。

自从我在没有刺激的情况下强制执行时间以来，我感觉更加平静和放松。我的大脑会自动告诉我现在和不久的将来什么是重要的，所以我可以有远见地行动并制定计划来处理下一个任务。

自从我设法在生活中融入/消除这些习惯后，我开始对自己感到更加平静。我感觉更有能力了，我很快就达到了自己设定的小目标，并在更大的目标上取得了长足的进步。

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