东莞被欺负过有心理阴影，东莞被欺负过有心理阴影怎么办？

本节目由柠檬心理&腾讯音乐制作播出。

今天我们来听听这位听友的故事：

柠檬老师，你好，我感觉自己与其他人总是那么格格不入，就好像在我身边有一层厚厚的玻璃，我永远只能隔着玻璃去看其他人的喜怒哀乐，我知道问题不在她们，而是在我自己，我融入不了他们，因为我始终忘不了初二被校园霸凌的那段黑暗日子。

我现在已经上大二了，可是我在学校一个朋友都没有。上个礼拜学校开学，返校以后，我看其他同学都那么熟络，听室友分享她们暑假一起去参加音乐节的事情，我心里只能默默羡慕，其实她们当时也发信息邀请我了，只不过我拒绝了。我很感激我的室友们，她们三个人对我真的很好，即便我对她们很冷漠，她们上课还是会帮我占位，出门也会问我要不要带东西，我也很想敞开心扉接纳她们，但我就是做不到。

我初二那年被我最好的朋友背叛，她把我偷偷喜欢我们班一个男生的事情告诉了其他人，然后跟其他人一起嘲笑我，贬低我，后来她们还一起排挤我，所有人都不跟我讲话，整整一年我在班里成了一个透明人，我课间上厕所回来，位置都会被人占去。那时候我傻傻的还不知道为什么突然所有人都像变了一副面孔，等我上高中又遇到了其中一个女同学，她才告诉我，是我最好的朋友在背后一直说我坏话，说我跟人出去鬼混，又说我家里人偷偷给老师送礼，所以老师才特别喜欢我。因为她是我的好朋友，所以她说的话别人都相信。而我至今也不知道她为什么要这样做，我唯一能知道的就是，我早就失去这个好朋友了。

之前我是个性格很开朗的女孩，但是从那之后我就变得孤僻起来，我变得害怕跟人交流，也不敢去人多的场合。我把自己武装起来，虽然我看起来很独立自强，但是我心里知道，自己心里有多敏感，多孤独。高中、大学我都不敢好好去交朋友，现在我已经不知道该怎么去交朋友了。

最近我越来越害怕，明明那些事已经过去快五六年了，为什么我还是摆脱不掉，我不想带着那些黑暗的回忆继续生活下去，我想变成以前那样傻乐的样子，我想放肆笑出来，我想跟别人真心交朋友，柠檬老师，请你帮帮我。

以上就是这位听友的叙述，下面我们来用心谈一谈。

校园霸凌不知何时已经成为了一个屡见不鲜的现象了，但它给当事人带来的伤害并不会因此减少丝毫。校园霸凌给人带来的影响是非常深远的，我接触到很多有社交障碍的人都曾经历过校园霸凌，他们因为这段痛苦的过去，变得战战兢兢，变得不再相信其他人。

你现在也正是如此。

虽然你早就从那所学校毕业了，虽然你已经上了大学跟他们不再来往，虽然现在也没有人再霸凌你，看似你得救了，你自由了，可这件事带给你的阴影却从未消散。正在被霸凌的人一般会出现生气、害怕、委屈等心理，不明白自己为什么会遭遇这些，也不明白自己究竟做错了什么，让这些人如此残酷的对待自己。而长期遭受霸凌，除了会有以上这些心理之外，还会出现安全感下降、防御性变高、自尊受损、自我价值感降低等心理变化，同时行为上可能会出现退缩、回避社交、自残自杀、逃避现实等行为。

在你身上可以明显的看到这些变化，你变得不再相信别人，变得非常敏感，即便你的室友好意邀请你一起参加音乐节，你也会回避。当然你也不喜欢自己这样，可又控制不了这种自发的恐惧和防御，所谓一朝被蛇咬十年怕井绳，想要敞开心扉接纳别人，你要先走出校园霸凌的阴影。

下面，我给你两个参考建议，希望可以帮到你：

第一，改变认知

现在的你在与他人相处时会进入一个自动思维模式，所谓自动思维，就是你没有经过理智思考的惯性思维，而你的这种惯性思维就是，我觉得每个人都有可能会来伤害我，我只能被欺负。所以你为了不被欺负，为了保护自己，只能选择逃避退缩等方式来自卫。

你对人际关系充满了怀疑，这不怪你，但是你不能一直带着这样错误的认知过下去。以后你再跟其他人交谈、相处时，如果你察觉到自己又开始紧张，又想要躲避了，可以轻轻的拍拍自己，告诉自己要放轻松，等心情稍微平复一点了再在心里问问自己，我为什么要怕，难道世界上所有的人都是坏人吗？或者拿我前面说的“一朝被蛇咬十年怕井绳”的例子来安抚自己，你虽然曾经被蛇咬了，但是现在要你做的并不是去杀死一条蛇，仅仅是让你去捡起一根绳子，没什么可怕的。

或者你也可以试试回忆，你所面对的人曾经做过的让你认可、让你觉得温暖的事情，比如你舍友下次再邀请你一起去参加活动，你可以先想想她曾经对你的好，跟自己说“她是这样一个温柔温暖的人，对我也是这样好，邀请我是出于好意，她不会伤害我。”这样正面积极的暗示，可以让你更有勇气踏出社交的第一步。

第二，学会自然的交朋友

当你踏出第一步之后，后面就要学会建立和维持友谊关系。这里我简单说几点：

第一，朋友要选择合适的，对于你而言这点尤为重要，只有你觉得这个人值得相交，以后你才能真正接纳她，否则你们会永远停留在表面关系。你可以把你认为一个人作为朋友最重要的品质列出来，然后多注意观察别人，看谁符合这个标准。

第二，主动交朋友，影响我们跟一个人成为朋友的因素有很多，比较常见的如你们身上有很多相似的地方，你们会经常一起行动等等，所以你可以根据自己的兴趣爱好，多去参加一些集体活动，慢慢就会跟里面的人熟悉起来，你也可以多跟对方释放你的善意以及对她的认可，这也能帮助你获得对方的友谊。

第三，不要执拗于完美的友谊，关系再好的朋友之间也会有争吵，也会有分歧，这很正常，所以不要因为小矛盾就觉得对方是个坏人，或者觉得你们的友谊走到了尽头，不要夸大矛盾，也不要夸大自己的负面情绪，正常的去面对和处理这些分歧，多从你们的相处中汲取正面的能量。

我知道走出校园霸凌的阴影很困难，但是我相信你可以做到！

好了，今天的分享就到这里，如果这位听友的故事或者我的分析给你带来了一些收获，欢迎你分享转发，感谢你的收听，明天我们不见不散~

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