东莞社恐怎么办，东莞社恐怎么办不敢去上班？

投稿用户 • 2023年4月27日 16:17:52 • 心理辅导 • 阅读 297

聚光灯效应是一种常见的心理现象，我们高估了其他人注意或观察我们的行为、行为、外表或结果的程度。对将自己置于“聚光灯下”的先入为主的恐惧意味着你会降低自己的真实潜力。这是对增长的巨大拖累。

应对策略：

培养对聚光灯效应及其可能发生的认识，
专注于感兴趣而不是有趣
问“那又怎样？” 面对你的恐惧。

?很多热都有过这种经历，感觉身边所有的目光都注视着自己，甚至自己不知道自己下一步应该怎么做事实证明，这是人类经历过的一种相当普遍的感觉。

对这种尴尬的麻痹恐惧–群众的眼睛盯着你，足以让任何人脊背发凉。

所有这一切都是一种非常普遍且非常致命的认知偏见的结果：聚光灯效应。

1、什么是聚光灯效应？

聚光灯效应是一种常见的心理现象，我们高估了其他人注意或观察我们的行为、行为、外表或结果的程度。它基于以自我为中心的偏见——倾向于通过我们的“玩家 1”镜头看一切，并相信我们的观点是唯一的观点。

聚光灯效应一词是一群心理学家在 2000 年创造的，当时的一项研究要求一名学生穿一件夸张另类的衬衫，然后估计有多少同学注意到了这件奇装异服的。该学生自己估计 50% 的人会注意到，而实际上只有 25% 的人注意到了。

在一项类似的研究中，学生们被要求评价他们的同学在整个学期的课程中看起来比平均水平好还是差。结果表明，学生对他人外貌差异的认识明显低于他们对自己的认识。

两个简单的要点：

我们认为每个人都在注视并注意到我们，但事实并非如此。
即使大家真的注意到你了，他们很快就会忘记。

聚光灯效应解释了为什么我们觉得在公共场合和社交场合有聚光灯照在我们身上。

这对我们的生活有多种负面影响：

对将自己置于“聚光灯下”的先入为主的恐惧意味着你会降低自己的真实潜力。由于害怕聚光灯的亮度，你不会抓住重大机会，更多通过小声说话或避免目光接触，您可以在公共场合使自己显得渺小。

以前聚光灯失败的记忆会在当下造成焦虑，这种焦虑的尾巴阴影可能会持续数周、数月甚至数年。

自我意识在某些场景下可以表现为以自我为中心。你自己担心别人会盯着你看或注意到你，由于害怕别人的评判，你会尽量避免让自己放松的事情（比如当众唱歌、站起来跳舞）。

我们可能永远不会完全关闭它，但我们都可以从调暗聚光灯中受益……

调暗聚光灯

虽然对某些人来说感觉比其他人更明显，但聚光灯效应会影响每个人。无论我们在社交方面多么舒适和自信，聚光灯效应都会潜入我们的生活。

三个简单的应对策略：

意识：管理认知偏差影响的第一步始终是意识。你要了解其他人永远不会像你一样关注你自己的行为、行为或外表。即使他们确实注意到了你，他们很快就会忘记，因为他们大多只关注自己。毕竟，我们是生物学上自私的生物！
感兴趣，而不是有趣：大多数人进入公共场合都希望变得有趣——用有趣的见解或故事给人们留下深刻印象。与其专注于有趣，不如专注于感兴趣。提出问题，专心聆听并参与。这可以缓解您自己的紧张情绪，让其他人畅所欲言，并增强您对新社交环境的信心。
“那又怎样？” 方法：每当我想到未来（或现在）的聚光灯下的情况时，我都会尝试直面我对可能出现问题的最大恐惧。在即将进行公开演讲的情况下，我可能会想到自己害怕结结巴巴或忘记准备好的发言。然后我问，“那又怎样？” 关于最可怕的恐惧成为现实。如果我忘记了我的评论怎么办？我会跌跌撞撞地穿过，但我不会死。当我回到家时，我的家人仍然会爱我，生活会继续。通常是“那又怎样？” 几乎没有我们想象的那么糟糕。正如塞内卡所写的名言，“我们在想象中比在现实中受苦更多。”

这些简单的策略将大大帮助您抵御聚光灯效应对生活的负面影响，克服大多数社恐的心理状态。

人生有两大错误：

担心别人对你的看法。
相信其他人首先想到的是你。

如果你意识到聚光灯效应，你可以打败后者以减轻前者的打击。当你不再担心别人的想法时，重担就卸下来了。你可以简单地做你自己，按照你的价值观生活。

由于害怕别人的评判，我们自己错失了大量的人生机会，这不是别人的车错，也不是你的错，而是聚光灯的错。没关系，这就是基因，你我一样，时刻告诉自己，聚光灯没有那么亮，关上自己的聚光灯，赶走社恐，放飞自己！

浏览官网肯定赠送七大超级赠品和赠送价值￥2万元的珍贵课程98套。添加微信：a1978531790 官网：www.xlzxkf.com

本文内容由互联网用户自发贡献，该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务，不拥有所有权，不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容，请发送邮件至 1978531790@qq.com 举报，一经查实，本站将立刻删除。
如若转载，请注明出处：https://www.haxlfd.com/7246.html

东莞社恐怎么办，东莞社恐怎么办不敢去上班？

相关推荐