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投稿用户 • 2023年5月24日 08:28:26 • 心理辅导 • 阅读 306

五月浅夏，时光斑斓

这是一个深情的季节

所有与爱有关的事物都在发芽

母亲节，也在这温暖的月份里如约而至

她们是妈妈，也是女性

她们长期作为家庭的“照顾者”、“倾听者”

常常把自己放在最后，忽视对自己的关怀

希望辛劳的妈妈们可以在日常生活中

放慢脚步，在奔忙中暂停片刻

为自己找一个平静的空间

看到自己，关爱自己

懂得自我关怀更幸福

作为家里的女主人，妈妈们大事小事都要操持管理，工作、孩子，每一样都要亲力亲为，往往顾不上自己的需求和感受。

如果总是身心俱疲，一点小事就能勾起无名火，那么是身体在提醒自己关注身心健康。

长期没有休息、忽视自己的感受，这种疲惫会累积在身体中，逐渐演变成愤怒与挫折，先照顾好自己，给自己充满电，才有精力解决各种问题。

有些妈妈常常有内疚感，当事情没有达到自己的预期，会自我苛责，“是我的错”，“我没办法控制脾气”，总是在焦虑-消沉-失去动力-更加焦虑的怪圈里循环。

当面临挫折、痛苦等消极的状态时，再度批评自己只会让状态更糟，失去行动力，保持对自己友善的态度，给予自己安慰“我已经尽力了”，注入温暖的能量，才有力量去面对挑战。

我们总是向往自己人生能够拥有更多的可能性，能活得更加精彩，可是现实总是遇到挫折，好像偏偏和自己做对，其实是缺乏安全感、对自己不够信任和不够爱自己，因而限制了自己的个人发展。

开始自我关怀，从爱自己开始，听到肯定付出、鼓励自我的声音，会引发对自身健康和幸福的追求，激发积极主动的行为，改善个人状态，生活各方面会越来越顺遂。

自我关怀还会帮助改善亲密关系，很多夫妻都面临着情感问题，寻找各种方法技巧探求“爱情锦囊”，而殊不知给予爱，获得爱的前提就是爱自己。

当你接纳自己，能对自己表达关怀和爱，内心拥有喜悦和平和，就不会轻易评判他人，更善于站在对方视角看问题，也更容易拥有更高质量的亲密关系。

自我关怀，从现在开始

以下是身体、心理、关系中自我关怀的一些方法，希望大家可以找到爱自己的方式，有一天也能够将这份爱给予他人。

身体上的自我关怀

按时吃饭，均衡饮食睡眠

充足运动（跳舞、游泳、散步、跑步、球类运动等等）

定期体检

生病及时就医

有足够的休息时间

穿自己喜欢的衣服

心理上的自我关怀

给自己放假（一天，几天，一段时间）

体会内在感受（去倾听自己的想法、感受、目标）

定时见心理咨询师/心理医生

做一些不擅长的事情

有意去减少压力

去新的领域探索自己

对无法胜任的工作说不

有时间接触大自然

有良好的人际关系

对未来保持乐观和希望

在某些事情上不控制

承认自己的局限性

找到生命中有意义的事情

关系上的自我关怀

计划定期和伴侣单独相处

有固定的亲子时间

计划定期和朋友相聚

拜访或者电话联系朋友或家人

有和宠物相处的时间

有时间处理私人的信息、信件

允许自己寻求帮助

允许让别人帮我完成事情

扩大自己的社交圈

与信任的人分享自己的秘密

除了自我关怀，很多伴侣、朋友和家人还可以这样做来关爱母亲：

耐心的陪伴和用心的聆听正是母亲最渴求的关爱，尽量站在女性的角度去同理她的难处，比如:“你说的这些听起来确实不容易。”让她感受到我们的理解和支持。

在生活中，带一些好吃的回家、做一个有同理心的倾听者、为妈妈提供日常的照料，如果有需要，可以帮助妈妈寻找靠谱的心理咨询师，以及问问自己如何能帮助她减轻负担。

祝福所有母亲健康快乐！

联系电话:19374156266

（来源安肯心理）

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