考前焦虑心理辅导，考前焦虑心理辅导方案。

投稿用户 • 2022年12月6日 01:11:47 • 心理辅导 • 阅读 468

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校准自己的认知偏差

“啊，这个岗位太适合自己了，一定要抓住!”

“工作太忙了，还要出外勤，没时间学啊!”

“虽然目标定在了2023年省考，但国考也不想轻易放弃，毕竟有岗位啊!”

“感觉还有好多知识没有学，还没做过整卷，怎么办?”

大兄弟、大妹子，其实很多烦恼都来源于我们低估了自己，或高估了相关结果的重要性，于是变得斤斤计较。

理想是丰满的，考上是吸引人的，但作为成年人，不能搞不清楚理想和现实的边界。对于目标，我们当然要尽心尽力去追求，但凡事不能脱离客观的事实，没时间学就是没有时间学，考试近在咫尺就是近在咫尺，并不会因为我们过分在乎它、重视它，就变得“遂人愿”。

客观地认识到“每一次公考，考上的毕竟是少数”这一事实，努力改变自己患得患失的心理和不良认知，进而进行认知重塑。

况且，成年人的生活都是纷乱、繁忙的，也没必要刻意放大竞争对手的实力，告诉自己：我，并不差!你，也没有想象的那么强!

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从单一的备考焦点中跳出来

我比较喜欢跑步，每次跑10公里的时候，一定会出现“疲惫，跑不动，坚持不下来”的时刻，这个时候我会努力让自己的注意力转移到路边的风景上来，或者想一想其他的事情，努力放空自己的思绪，基本上每一次就跑了下来。

学习更是如此，长时间的专注、备考，必然会疲惫、烦躁，这个时候就需要尝试从备考、学习本身这件事跳出来，有朋友就和朋友聊一聊，有家人就和家人一起放松放松，不经意中就转移了注意力，缓解了焦虑情绪，也在倾听、共情中获得了情感支持，帮助自己调整了状态。

越是考前，越是焦虑，就越不能盲目死磕，转移注意力才能帮助自己坚持到终点。

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坚持有规律的锻炼

老花这几个月也并不轻松，不仅每天要筹备2堂直播课、写推文、更新录播课、一对一答疑，还要努力兼顾家庭、生活，断断续续跑了十几趟医院。每次感觉特别累的时候，我并不是让自己一味地休息，而是坚持跑步锻炼，每次出一身汗、洗个澡，就卸掉了一身的压力和疲惫。跑步时间不够，我就坚持走路上下班，或者回去后做做饭、做做家务，帮助自己调整自我。

运动的方式各不相同，结合自己的实际情况去选择，当你养成了有规律的运动，不仅能找到情绪的宣泄口，也会找到一个专属于自己的生活空间。但要谨记，量力而行。

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努力养成有规律的生活

我的兄弟助教大黄特别喜欢熬夜，每晚搞到两三点是常态，更变态的是“他夜晚特别清醒，思路清晰，脑子灵活”，我能怎么办?在尽可能督导他早休息的同时，只能让他早上睡到九十点(毕竟晚上干到两三点)，尽量保证必要的睡眠。

对于我们绝大多数人，还是要努力养成规律化的生活。比如我个人，基本做到了晚上9点后绝不吃东西、12点半之前睡觉、早上7点前起床、中午小憩一下，一旦养成了规律，就能确保身心的健康，避免过度焦虑，因为人在无规律生活的时候意志力更容易溃散，更容易“患得患失”。

考前不管是一周还是半个月，都尽可能地调整一下自己的作息时间，更有规律的生活、工作。

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聚焦真题、温故而知新

信心来源于知识的积累。在考前就不要想着有多少新的知识没有学、多少题没有做了，最好的方法就是聚焦到往年的真题上来，重点回顾自己听过的课、做过的题，将已经付出时间、精力的知识点彻底唤醒、串联成片，不仅有助于增强自己的信心，也能针对性的应对即将到来的考试。

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