闺蜜今年30岁,最近晚上睡眠特别差,晚上躺在床上入睡困难,即使入睡了也会很快醒来,还梦特别多!有时候甚至还彻夜难眠。她已经连续一个月没有睡过一晚上好觉了,严重影响了她生活和工作。头发开始大把大把掉,脸色暗黄,面容憔悴。不过,在她使用了我给她的几个改善睡眠的方法后,睡眠已经明显改善,上床很快便能入睡,一觉就到天亮。
晚上失眠,辗转反侧,难以入睡,甚至彻夜难眠!
不怕,以下几招,轻松改善睡眠,让你一觉到天亮!
曾经作为一名失眠患者,对于失眠的痛苦深有感触,晚上大脑特别兴奋,第二天头昏眼花,严重影响正常的生活和工作,为了帮助广大失眠的朋友,今天我将毫无保留的把方法分享给大家。
1.睡前多听听音乐
听音乐能放松心情,使紧绷的神经得到舒缓,从而改善失眠。
2.做手臂拉伸
千万不要小看这一个动作,手臂是手少阴心经和手阙阴心包经循行的部位。做手臂拉伸可以疏通心经和心包经。而失眠的主要病变部位是心和脑,心神失养就会导致失眠。心经和心包经畅通了,心就有了足够的血液供应,睡眠自然就能改善。
3.做耸肩动作
当脑供血不足时,脑的功能就会减弱。而正常的睡眠有赖于大脑兴奋与抑制的平衡。如果大脑 功能减弱,这个平衡就会打破,就会导致睡眠障碍。头部的血液正常流通离不开肩颈部的血液正常循环。做耸肩动作,能改善肩部的血液循环。每天做3次,每次做30个。
4.按摩颈部
头部的血液正常供应与肩颈部的血液循环正常密切相关。用手从上往下按摩颈部,能疏通颈部淤堵,改善颈部的血液循环,从而还是头部的血液供应,达到健脑的功效。
5.桂圆枸杞百合莲子汤
桂圆5粒,枸杞10粒,百合干10片,莲子10颗,加水煮20分钟。
桂圆补心血,枸杞滋补肝肾,百合清心安神,莲子健脾宁心安神。桂圆性温容易上火,而百合性寒,一起搭配不容易上火。
睡眠是我们的头等大事,睡眠不好会严重影响我们的身体,给生活和工作也会带来严重影响。如果你也有失眠的问题,那就赶快行动起来,还你一夜好眠!
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