东莞心理障碍怎么克服，东莞心理障碍怎么走出来？

投稿用户 • 2023年3月4日 00:32:50 • 心理服务 • 阅读 496

先说一下我自己的经历。

曾经有一段时间，因为工作调整的原因，我开始负责一个科室的整体工作。由于此前并没有相关经验，一方面想要快速出成绩，另一方面又要带好科室的队伍，整个人一直处在精神紧张的状态，到了晚上也是久久难以入眠，脑海里像“放电影”一样轮番上演白天工作的情况，人也变得异常焦虑，甚至一度想放弃、逃离这份工作。

几年之后，随着阅历的增加，我开始反思为什么会出现当时的情况？基本结论是：当时的我被焦虑所控制，失去了对未来的掌控。

一、焦虑究竟是什么，又怎样对我们产生影响呢？

焦虑本质上源自对未来的失控。

人们天生对确定性情有独钟，希望一切事情都按照计划进行，比如每天的日程安排、工作的进展情况等等。但是，一旦事情因为某种原因，偏离我们预定的轨道，很多人就不知所措，不断纠结其中，以致出现“破罐子破摔”的现象，最后因为恐惧导致最终放弃。

不仅如此，人类的大脑倾向于关注负面事件。当一件事情不顺利时，我们就会不由自主地会胡思乱想。一方面，它让我们“觉得”这个问题很严重，我们自己无法解决；另一方面，让我们“过度关注”自己和周围的环境，变得极其敏感。这会给我们造成一种错觉：眼前这件事让我束手无策，未来其它的事情同样让我无助。

从这个意义上来说，焦虑是因为我们缺乏对未来的掌控感。掌控感的缺失让我们陷入“习得性无助”的状态，从而在面对人生困境时选择放弃，就像我之前的经历。

二、如何才能摆脱焦虑？

从某种意义上讲，焦虑是无法摆脱的。适当的焦虑，是一种健康的表现，它有助于我们避免盲目乐观。我们真正要摆脱的是过度焦虑。

有两个方法可以借鉴：

第一个：写下来。

在本文开头，我讲了自己因为工作的事情导致过度焦虑。后续则是我向一位工作经验非常丰富的老同志请教，他告诉我说：

“前一天晚上或第二天早上，把所有的工作条目式列出来，按照紧急程度排序，完成一项就划掉一项。”

果然，一段时间之后，我的工作变得条理了很多，什么时间做什么工作也有了定数，整个人也不会因为目不暇接的工作而头脑发昏、焦头烂额。

在心理学领域，写下来（或者称为“记录”）也是备受推崇的改善认知行为的方法。动笔写下来，不仅是视觉上的一种提醒，也是将大脑中的思维想法进行梳理表达的过程。而且，当看着一项项的工作完成划掉时，也会带来小小的满足感，从而增强自己的自信。

第二个：事情最坏的结果也就如此了。

我刚参加工作时，因为没有工作经验，做事情总是畏首畏尾，总怕出现错误，显得特别不自信。后来，一位同事说了一句话：“事情最坏的结果也不过如此，还有什么好担心的呢？”这句话让我茅塞顿开。在以后遇到类似的事情时，我总会告诉自己“最坏的结果也就是这样了，还能怎么着”。

事实上，我们不是因为事情本身而焦虑，而是因为不能承担事情带来的后果而焦虑。比如，你给老板发了一个工作邮件，但是老板迟迟没有回复。这个时候，你就开始自行脑补各种画面，“是不是我哪里写错了”，“会不会因为出错批评我”，“是不是会对我产生不好的印象”等等，由此陷入焦虑的泥潭。

其实，让我们换个思路，事情最坏的结果无非是“老板大骂一顿，回去重新做”，最最最坏的结果就是“被辞退”。如果仅仅因为一份邮件就被辞退，那这样的公司、这样的老板不要也罢。

这样想一想，是不是心里就会安稳许多呢？

人的观念和想法时最关键也是最危险的。因此，我们一定要理清让我们纠结的问题：“我担心会发生什么”、“事情最坏的结果是什么”、“哪些是我能可控且改变的”、“对我现阶段和未来会产生什么影响”。

当问题一层层地被梳理之后，你会发现焦虑也会随着剖析的深入渐渐消失不见，取而代之的是提出合理且可行的方案。

焦虑并不可怕，正视它、了解它、剖析它，就会得到不一样的结果，希望我的一点想法能带给你启发。

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