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分居或离婚对每个参与其中的人来说都是一种高度紧张和情绪化的经历，但孩子们常常觉得他们的整个世界都颠倒了。在任何年龄，目睹父母婚姻的破裂和家庭的破裂都可能是一种创伤。孩子们可能会感到震惊、不确定或生气。有些人甚至会感到内疚，为家里的问题自责。离婚从来都不是一个无缝的过程，而且不可避免地，这样的过渡时期不会在没有一定程度的悲伤和困难的情况下发生。但是，您可以将孩子的幸福放在首位，从而大大减轻他们的痛苦。

当您的孩子学会应对不熟悉的环境时，您的耐心、保证和倾听可以将紧张情绪降至最低。通过为您的孩子提供可以依赖的日常活动，您可以提醒他们，他们可以依靠您的稳定性、结构和关怀。通过与你的前任保持工作关系，你可以帮助你的孩子避免因看着父母发生冲突而带来的压力和痛苦。在您的支持下，您的孩子不仅可以成功渡过这段令人不安的时期，甚至可以从这段时期中感受到爱、自信和坚强——甚至与父母双方的联系更加紧密。

你的孩子在离婚期间想要从爸爸妈妈那里得到什么

我需要你们两个继续参与我的生活。请给我打电话、发电子邮件、发短信，并问我很多问题。当你不参与时，我觉得我不重要，你也不是真的爱我。

请停止争吵，努力和睦相处。尝试就与我有关的事情达成一致。当你为我争吵时，我认为我做错了什么，我感到内疚。

我想爱你们俩，享受与你们每一个人共度的时光。请支持我和我与你们每个人一起度过的时间。如果你表现得嫉妒或心烦意乱，我觉得我需要站在一边，更爱父母一方。

请直接与对方沟通，这样我就不必在你们之间来回发送消息了。

谈到我的另一方父母时，请只说客气的话，或者什么也别说。当你说我的另一个父母刻薄、不友善的话时，我觉得你是在期待我站在你这边。

请记住，我想要你们两个出现在我的生活中。我依靠妈妈和爸爸来抚养我，教我什么是重要的，并在我遇到问题时帮助我。

资料来源：密苏里大学

如何告诉孩子离婚的事

当谈到告诉你的孩子你离婚的事时，许多父母都愣住了。在坐下来谈话之前准备好要说的内容，让谈话对您自己和您的孩子来说都更容易一些。如果您能预料到棘手的问题，提前解决自己的焦虑，并仔细计划要告诉他们的内容，您就能更好地帮助您的孩子处理新闻。

说什么和怎么说

尽管这可能很困难，但请尝试使用同理心的语气并直接解决最重要的问题。让您的孩子从诚实但对孩子友好的解释中受益。

说实话。你的孩子有权知道你为什么要离婚，但冗长的理由只会让他们感到困惑。选择一些简单而诚实的话，比如“我们不能再相处了”。您可能需要提醒您的孩子，虽然有时父母和孩子并不总是相处融洽，但父母和孩子不会停止彼此相爱或离婚。

说我爱你。” 无论听起来多么简单，让您的孩子知道您对他们的爱没有改变是一个强有力的信息。告诉他们您仍然会以各种方式关心他们，从准备早餐到帮助他们做家庭作业。

地址变更。承认有些事情会有所不同，而有些则不会，从而抢先让孩子提出有关生活变化的问题。让他们知道你们可以一起处理每个细节。

避免责备

对你的孩子诚实是很重要的，但不要批评你的配偶。当发生不忠等伤害性事件时，这可能尤其困难，但通过一点外交，您可以避免玩指责游戏。

呈现统一战线。尽可能提前就分居或离婚的解释达成一致——并坚持下去。

计划你的谈话。计划在生活安排发生任何变化之前与您的孩子交谈。并计划在您的配偶在场时交谈（如果可能）。

表现出克制。在说明分居原因时，请尊重您的配偶。

关于离婚，我应该告诉孩子多少信息？

尤其是在分居或离婚之初，您需要选择告诉您的孩子多少。仔细考虑某些信息将如何影响他们。

要注意年龄。一般来说，年幼的孩子需要的细节较少，简单的解释会做得更好，而年长的孩子可能需要更多信息。

共享物流信息。一定要告诉孩子他们的生活安排、学校或活动的变化，但不要让他们不知所措。

保持真实。无论您决定告诉您的孩子多少，请记住信息应该是真实的。

帮助你的孩子悲伤离婚

对孩子来说，离婚感觉就像是一种强烈的损失——失去父母，失去家庭单位，或者只是失去他们所熟悉的生活。您可以帮助您的孩子表达他们的情绪，从而帮助他们悲伤并适应新的环境。

听。鼓励您的孩子分享他们的感受并真正倾听他们的感受。他们可能会对您意想不到的事情感到悲伤、失落或沮丧。

帮助他们找到表达自己感受的词语。孩子难以表达自己的感受是正常的。您可以通过注意他们的情绪并鼓励他们交谈来帮助他们。

让他们说实话。孩子们可能因为害怕伤害你而不愿意分享他们的真实感受。让他们知道无论他们说什么都是可以的。他们可能会因为离婚而责怪你，但如果他们不能分享他们的真实感受，他们就会更难解决这些问题。

让谈论离婚成为一个持续的过程。随着孩子年龄的增长和成熟，他们通常会对发生的事情有新的问题、感受或担忧，因此您可能想要一次又一次地重温同一个地方。

承认他们的感受。你可能无法解决他们的问题或将他们的悲伤变成快乐，但重要的是你要承认他们的感受而不是忽视他们。您还可以通过表现出您的理解来激发信任。

让孩子知道他们没有错

许多孩子认为他们与离婚有关，回忆起他们与父母争吵、成绩不佳或遇到麻烦的经历。为了帮助您的孩子摆脱这种误解：

澄清事实。重复你决定离婚的原因。有时听听您做出决定的真正原因会有所帮助。

要有耐心。孩子们可能有一天似乎“明白了”，而第二天却感到不确定。耐心对待孩子的困惑或误解。

放心。只要你需要，经常提醒你的孩子，父母双方都会继续爱他们，他们不应该为离婚负责。

给定心和爱

当孩子们得到他们需要的支持和爱时，他们具有非凡的治愈能力。你的言行和保持一致的能力都是重要的工具，可以让你的孩子相信你不变的爱。

父母双方都会在场。让您的孩子知道，即使家庭单位的实际情况会发生变化，他们仍可以继续与父母双方保持健康、充满爱意的关系。

会没事的。告诉孩子事情并不总是那么容易，但他们会成功的。知道一切都会好起来可以激励您的孩子给新情况一个机会。

亲密。身体上的亲密——以拥抱、拍拍肩膀或简单的亲近的形式——是让孩子相信你的爱的有力方式。

说实话。当孩子提出疑虑或焦虑时，如实回应。如果您不知道答案，请温和地说您现在不确定，但您会找到答案，一切都会好起来的。

通过离婚提供稳定性

虽然孩子们学会灵活是件好事，但同时适应许多新环境可能会非常困难。通过在日常生活中提供尽可能多的稳定性和结构，帮助您的孩子适应变化。

请记住，建立结构和连续性并不意味着您需要严格的时间表，也不意味着父母的作息需要完全相同。但是，在每个家庭建立一些固定的例程，并不断地与您的孩子沟通会发生什么，会给您的孩子一种平静和稳定的感觉。

常规的舒适度

当孩子们知道接下来会发生什么时，他们会感到更安全、更有保障。知道即使他们换家，晚饭后做作业，然后洗澡，例如，可以让孩子放心。

保持常规还意味着继续与孩子一起遵守规则、奖励和纪律。通过不强制执行限制或允许他们违反规则，抵制在离婚期间破坏孩子的诱惑。

照顾好你自己

飞机紧急情况的第一个安全说明是先给自己戴上氧气面罩，然后再给孩子戴上。当谈到帮助你的孩子度过你的离婚时，带回家的信息是：照顾好自己，这样你才能陪伴在你的孩子身边。

应对离婚或分手

一段关系的破裂会引发各种痛苦和不安的情绪。除了为失去你们的关系而悲伤之外，您可能会对未来感到困惑、孤立和恐惧。通过学习如何以健康的方式应对分居或离婚的痛苦，您将能够更好地保持冷静并帮助您的孩子感到更自在。

经常锻炼并保持健康饮食。 锻炼可以缓解离婚时常见的压抑压力和沮丧情绪。虽然在家做饭（或自己学做饭）比点外卖需要更多的努力，但健康的饮食会让你从里到外都感觉更好——所以不要吃垃圾食品和方便食品。

经常见到朋友。躲起来，避免见到不可避免地会问起离婚的朋友和家人，这可能很诱人——但现实是，来自他人的面对面支持对于缓解分手的压力和让你度过这段艰难 时期至关重要. 如果你不想谈论你的分手，就请朋友避开话题；他们会明白的。

记日记。写下你的感受、想法和情绪可以帮助你释放紧张、悲伤和愤怒。随着时间的流逝，您可以回顾自己走了多远。

寻求支持

至少，离婚是复杂而有压力的——如果没有支持，离婚可能是毁灭性的。

依靠朋友。与朋友或支持小组面对面谈论您所感受到的任何困难情绪——例如苦涩、愤怒、沮丧——这样您就不会拿孩子出气。如果您在结婚时忽视了您的社交圈，并且觉得没有人可以倾诉，那么建立新的友谊永远不会太晚。

永远不要向孩子发泄负面情绪。无论你做什么，都不要让你的孩子像和朋友一样说出来。

继续笑。尽可能多地将幽默和游戏注入您和您孩子的生活中；它可以缓解压力，让您从悲伤和愤怒中解脱出来。

看治疗师。如果您感到强烈的愤怒、恐惧、悲伤、羞耻或内疚，请找一位专业人士来帮助您克服这些感受。

和你的前任一起工作

父母之间的冲突——无论是否分居——对孩子来说都是非常有害的。避免让您的孩子卷入您的争吵，或让他们觉得他们必须在你们之间做出选择，这一点至关重要。以下提示可以让您的孩子免去很多心痛。

把它带到别处。永远不要在孩子面前争吵，无论是当面争吵还是通过电话争吵。请你的前任改天再谈，或者干脆放弃谈话。

使用机智。不要与您的孩子谈论对方父母行为的细节。这是书中最古老的规则：如果你没有什么好话要说，就什么也别说。

对人好点。在与前配偶的交往中保持礼貌。这不仅为您的孩子树立了一个好榜样，而且还可以鼓励您的前任做出优雅的回应。

往好的方面想。选择专注于所有家庭成员的长处。鼓励孩子们也这样做。

在…上下功夫。尽快与您的前配偶建立友好关系作为优先事项。看着你友善可以让孩子安心，也可以教会他们解决问题的技巧。

解决与前任的育儿冲突

如果你发现自己一次又一次地与你的前任在育儿细节上争执不下，试着退后一步，记住手头的更大目标。

提醒自己：从长远来看，什么对您的孩子最好？一生与父母双方的关系都很好。

提前考虑，以保持冷静。如果你能牢记长期目标——你孩子的身心健康，你的独立性——你就可以避免在日常细节上发生分歧。

考虑每个人的福祉。你的孩子、你自己，甚至你前任的幸福，都应该成为离婚后新生活大局中的粗线条。

离婚后为孩子提供专业帮助

有些孩子在离婚时遇到的问题相对较少，而另一些孩子则经历了一段非常艰难的时期。孩子们感受到一系列困难的情绪是正常的，但时间、爱和保证应该可以帮助他们治愈。但是，如果您的孩子仍然不知所措，您可能需要寻求专业帮助。

对离婚或分居的正常反应

虽然强烈的感情对孩子来说可能很艰难，但离婚后孩子的以下反应是正常的。

愤怒。你的孩子可能会因为你和你的配偶破坏了他们的常态感而表达他们的愤怒、愤怒和怨恨。

焦虑。面对生活中的巨大变化，孩子们自然会感到焦虑。

轻度抑郁症。对家庭的新情况感到悲伤是正常的，悲伤加上绝望和无助感很可能成为轻度抑郁症。

你的孩子需要一些时间来解决他们关于分居或离婚的问题，但你应该会看到随着时间的推移逐渐改善。

更严重问题的危险信号

如果离婚几个月后情况变得更糟而不是好转，这可能表明您的孩子陷入抑郁、焦虑或愤怒之中，需要一些额外的支持。注意孩子与离婚相关的抑郁或焦虑的这些警告信号：

睡眠问题

注意力不集中

在学校遇到麻烦

吸毒或酗酒

自伤、割伤或饮食失调

经常生气或暴力爆发

远离亲人

对喜爱的活动不感兴趣

与您孩子的医生、老师讨论这些或其他与离婚相关的警告信号，或咨询儿童治疗师以获取处理特定问题的指导。